Asseyez-vous tranquillement au fond de votre siège contre le dossier, le dos droit, les mains sur les genoux, les pieds à plat au sol (sans chaussures ? si c'est possible ...)
Exécutez quelques rotations de la tête juste pour relâcher la nuque. Respirez tranquillement, profondément en portant votre attention sur votre abdomen qui se gonfle et se dégonfle.

Regardez l'image ci-dessous dans sa globalité pendant quelques instants (vous devez voir toute l'image). Puis concentrez votre attention sur l'ilôt rocheux vierge de toute personne humaine. Maintenant fermez les yeux et imaginez-vous sur cet ilôt.

Ressentez-vous l'immensité au milieu de laquelle vous vous trouvez ? Sentez-vous toute la masse liquide autour de vous ? Sentez-vous au-dessus de vous le soleil qui darde ses rayons  ? Sentez-vous l'eau qui baigne vos pieds ? le vent qui passe à travers vos cheveux ? Restez dans vos sensations quelques instants. Puis revenez à votre réalité d'aujourd'hui, dans votre maison, votre famille, vos amis, à votre travail ... Comment vous sentez-vous ? Nous vous souhaitons une excellente journée pleine de paix, de force et de joie.